Những tác dụng của chạy bộ vào buổi sáng bạn nên biết

0
303
chay bo

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? sẽ là đề tài mà chúng tôi muốn nói đến trong bài viết ngày hôm nay. Ngày nay, với bộn bề công việc, nhiều người không có nhiều thời gian đến các phòng tập để rèn luyện thể dục thể thao, đảm bảo một sức khỏe tốt như mong muốn. Do đó chạy bộ buổi sáng được xem là một trong những bài tập thay thế hoàn toàn hiệu quả đối với sức khỏe mà nhiều người vẫn áp dụng hiện nay.

chay bo buoi sang

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ buổi sáng giúp các bạn có được một ngày làm việc sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn. Một bài tập vô cùng đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khoảng 60 – 90 phút chạy bộ vào mỗi buổi sáng có thể giúp chống lại các bệnh về tim mạch, giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể,…điều này có thể chứng minh được rằng việc chạy bộ mỗi buổi sáng có thể thay thế được nhiều bài tập khác nhưng vẫn giúp mang lại hiệu quả như mong muốn đối với sức khỏe.

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Chạy bộ buổi sáng có thể được xem là một bài tập với nhiều công dụng khác nhau. Có nhiều người cho rằng đây là một bài tập hiệu quả nhất cho việc giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, có người lại cho rằng đây là một bài tập giúp phát triển khả năng vận động của mỗi người. Có rất nhiều vận động viên đã dựa vào kết quả và những thông số trong mỗi lần chạy bộ để đánh giá được mức độ tập luyện của mình xem đã phù hợp với mục tiêu đặt ra hay chưa. Nói cách khác thì chạy bộ mỗi buổi sáng không những tăng sức đề kháng cho cơ thể, giảm cân mà còn giúp cải thiện được tốc độ chạy và đánh giá được độ dẻo dai.

Tìm hiểu thêm: Chạy bộ giảm cân hiệu quả

Chỉ với vài phút chạy bộ mỗi buổi sáng là đã có thể mang lại một sức khỏe tốt và dẻo dai như mong muốn. Chạy bộ buổi sáng càng lâu thì càng có lợi cho sức khỏe nhưng cũng phải lưu ý việc luyện tập phải đúng kỹ thuật và mức độ luyện tập để đảm bảo mang lại kết quả tốt nhất cho sức khỏe. Nói tóm lại chạy bộ buổi sáng là một trong những biện pháp cải thiện sức khỏe khá tốt. Nó mang đến một tinh thần thoải mái, sảng khoái cho một ngày làm việc nên cần được thực hiện mỗi ngày.

Nguyên tắc chạy bộ mỗi buổi sáng để đảm bảo sức khỏe tốt

Thời gian chạy bộ buổi sáng:

Chạy bộ là một trong những phương pháp cải thiện sức khỏe tốt, tuy nhiên không phải cứ chạy bộ là tốt, chạy bộ cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc, quy trình của nó thì mới có thể mang lại sức khỏe tốt như mong muốn. Không nên tập quá lâu khiến cơ thể mệt mỏi sẽ ảnh hưởng hoàn toàn ngược lại đối với sức khỏe của người tập.

Để có một sức khỏe tốt các bạn nên có một lịch trình luyện tập nhất định. Theo đó đối với những bạn mới tập chỉ nên chạy khoảng 2 lần/tuần là được và nên hạn chế tập thường xuyên mỗi ngày. Nếu đã quen dần, các bạn có thể tăng lên khoảng 3 -4 lần/ tuần, tính trung bình mỗi tháng các bạn có thể tập khoảng 15 – 20 lần là được.

chay bo buoi sang 4

Khởi động trước khi chạy bộ buổi sáng:

Khởi động trước khi chạy sẽ giúp cơ thể sẵn sàn hơn với các vận động mạnh, tránh bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Những bài tập khởi động trước khi chạy bộ phổ biến nhất là đi bộ và làm nóng cơ thể với những bài tập đơn giản: i chuyển chéo chân, xoay mũi bàn chân,…Những động tác khởi động này các bạn có thể lặp lại khoảng 4 – 6 lần.

Riêng với chị em phụ nữ có khối lượng chạy tương đương với nam giới thì nên tập những bài tập riêng để tăng cường sức khỏe, độ dẻo dai và tính đàn hồi cho cơ bụng đặc biệt nhất là phải lưu ý các cơ ở khung chậu. Trong thời kỳ kinh nguyệt chị em cũng có thể tiếp tục chạy bộ như thường lệ nhưng phải giảm tốc độ xuống như đi bộ và tránh những bài tập khởi động mạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Đường chạy:

Các bạn có thể tùy ý lựa chọn bất kỳ địa điểm tập nào có thể là: đường phố, sân vận động, phòng tập, công viên ,….Nhưng nếu muốn tốt cho sức khỏe các bạn nên lựa chọn những địa điểm có không khí trong lành, thoáng mát như ở công viên hoặc những nơi có thảm cỏ mềm như vậy sẽ tốt cho chân hơn.

Khi chạy bộ các bạn nên tránh chạy liên tục rất dễ bị mất sức, nên luân phiên thường xuyên giữa chạy và đi bộ. Không nên chạy liên tục trên một đoạn đường dài mà thay vào đó hãy chia đoạn đường chạy ra thành những đoạn đường nhỏ khoảng: 100, 200, 500m. Như thế vừa đảm bảo sức chạy vừa có thể xác định được vận tốc chạy cố định của mình là bao nhiêu?

Quần áo và giày tập:

Trang phục tập chạy cũng không kém phần quan trọng, khi chạy bộ các bạn nên tránh những bộ trang phụ cồng kềnh, mà thay vào đó nên chọn những bộ quần áo tiện lợi, gọn nhẹ và không gò bó. Do khi chạy bộ, lượng nhiệt trong cơ thể của chúng ta tỏa ra rất lớn nên nếu mặc quá nhiều quần áo hoặc quần áo quá dày thì sẽ làm toát mồ hôi khiến bạn dễ bị cảm lạnh. Khi chạy nên tháo bỏ thắt lưng, nịt áo quá chặt hay quần áo chẽn… vì những thứ này sẽ khiến các bạn bị gò bó khi tập, hạn chế tuần hoàn máu… Khi trời lạnh cần mặc quần áo đủ ấm, nhưng cũng phải dễ thoát mồ hôi.

Giày tập cũng phải vừa chân, đảm bảo không chặt quá cũng không quá rộng. Giày tập nên chọn loại giày có đế xốp và dày ở gót chân. Đối với những người lớn tuổi, nên chọn những loại giầy có tính đàn hồi cao, có thể dùng giày basket hay ba-ta đều được, chỉ cần lót thêm đế mềm hay đế da vào (giày 3-4mm) khi tập là được.

chay bo buoi sang 7

Kỹ thuật chạy:

Khi tập chạy các bạn lưu ý phải giữ cho đầu và thân người thẳng tự nhiên. Không nên ngửa người về trước hay về sau quá nhiều, vì điều đó sẽ khiến cho các cơ ở phần thân trên bị căng thẳng và phải hạn chế thả lỏng toàn thân. Để biết tư thế cahyj của mình có đúng hay không, khi chạy các bạn có thể nhìn về trước khoảng 10-15m, thả lỏng toàn bộ các cơ khi chạy, nhất là cơ vai. Không nên nắm chặt bàn tay khi chạy để tránh làm cơ tay và vai bị căng, khi chạy các ngón tay nên gấp nhẹ vào nhau, ngón cái thì nên gấp sát đốt thứ hai của ngón trỏ các bạn nha. Khi chạy, theo đúng nguyên tắc thì phải đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân, từ gót rồi kéo lên đến mũi bàn chân. Vì khi đặt chân xuống đất bằng mũi bàn chân thì dễ gây biến dạng khớp cổ chân và đau gót chân, nhất là ở vùng đầu gối.

Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng để có sức khỏe tốt

Uống một cốc nước trước khi chạy và khởi động trước khi chạy khoảng 5 – 10 phút (hít – thở và chạy dẫm chân tại chỗ) để cơ thể thật sự sẵn sàng và tương thích với không khí bên ngoài thì hãy bắt đầu. Địa điểm tập lý tưởng nhất là công viên nơi có không khí trong lành thoát mát và ít xe cộ qua lại.

Nên chạy chừng khoảng 2 km cho những buổi tập đầu tiên, hoặc chạy khoảng 30′ rồi về là được. Những lần chạy sau đó các bạn có thể tăng dần dần lên có thể là khoảng 1 km hoặc 15′ chạy nữa. Tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe sau khi tập các bạn nên chạy tối đa trong khoảng 1tiếng thôi nhé!.

Khi mới bắt đầu chạy, các bạn nên chạy thật chậm kết hợp thở đều (hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng). Một máy nghe nhạc sẽ giúp bạn vừa chạy bộ vừa thư giãn rất có ích.
Nên thư giãn khoảng từ 5-10 phút sau khi tập bằng các động tác nhẹ nhàng như: thả lỏng toàn bộ cơ thể và thở chậm…để tránh tình trạng bị đau cơ hay chóng mặt sau khi tập.
Phải đến khám bác sĩ ngay nếu thấy những triệu chứng bất thường trong khi tập như:: hoa mắt, chóng mặt, vã mồ hôi lạnh , đau đầu hay buồn nôn, cảm giác như bị đè ép ở ngực tráikhó thở,…,đặc biệt là đối với những người trên 40 tuổi.

Sau khi tập xong các bạn nên lau khô mồ hôi và nghỉ ngơi khoảng 15′ để cho nhịp tim và nhịp thở của mình được trở lại bình thường thì mới được tắm, tránh tắm ngay sau khi tập nếu không muốn bị cảm các bạn nhé!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here